Как не угробить здоровье в школе – важные рекомендации

Родители заранее готовятся к 1 сентября: покупают форму, учебные принадлежности, узнают расписание, записывают в кружки и секции. Но частенько в этой суматохе мамы и папы забывают о важном - здоровье школьника. Существуют простые правила, как его не потерять.

Режим дня

К новому распорядку стоит приучать постепенно, чтобы переход с каникул на учёбу был плавным. Организм потихоньку настраивается на определённые биоритмы, привыкает ко сну и приёму пищи по расписанию. В этом случае все органы и системы ребёнка работают как часы.

Несоблюдение режима приводит к вялости, апатии, плохому настроению и снижению иммунитета. Чтобы этого не случилось, Роспотребнадзор разработал рекомендации для школьников. Важно:

• чередовать учёбу и отдых;
• начинать утро с 15-минутной зарядки;
• гулять 2 часа на свежем воздухе;
• тратить на домашнее задание от 1,5 часов (младшеклассники) до 4 часов (старшеклассники);
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• принимать пищу 4-5 раз в день через каждый 3,5 часа.

Питание

Уж сколько раз твердили миру, что полуфабрикаты и фастфуд - прямой путь к гастриту и ожирению. Но родители всё равно продолжают кормить детей сосисками и бутербродами. Врачи же рекомендуют сбалансированное питание. И огромную роль тут играет завтрак.

Если не получить перед учёбой питательных веществ, а с ними и энергии, организм буквально начинает поедать себя. Резервы истощаются и возникают нарушения: застой желчи, боль, изжога. Еще возможны скачки сахара в крови, а это уже риск развития диабета.

На завтрак для ребёнка хороши каша на молоке, омлет на пару, оладьи с овощами, нежирный сыр или творог, фрукты. Обратите внимание и на каталог здорового питания от АСНА.

Осанка

Одна из самых распространённых проблем среди школьников – нарушение осанки. На это влияет вес школьного рюкзака. Он не должен превышать 10% от массы тела самого ребёнка. Выходит, в начальных классах в ранце можно носить не больше двух килограммов, в старших – не больше четырёх.

Ещё Роспотребнадзор советует присмотреться к рабочему месту. Мебель должна подходить под рост ученика. Из-за неудобной позы развивается асимметрия и напрягаются мышцы. Проведите эксперимент. Посадите ребёнка прямо, попросите опереться локтем о стол и поднять руку как для ответа на уроке. Если при этом кончиками пальцев он достаёт до угла глаза, значит, всё в порядке. Если нет, отрегулируйте высоту стула или стола.

Зрение

Правильно оборудованное рабочее место также помогает не посадить зрение. Важно помнить про расстояние между грудной клеткой и краем парты. Идеально помещается детская ладонь – проблем нет. Ещё специалисты учитывают расстояние от глаз до книг или тетрадей. Оно должно быть не меньше 30 см.

Другой совет касается дневного света. Следите, чтобы он падал на стол слева, если ребенок правша, и справа, если левша.

На сайте АСНА есть отдельная категория товаров для профилактики проблем со зрением. Пусть ваш ребёнок будет здоровым, а школьные будни приносят новые знания, а не новые болезни.